trening cale

[...] do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:00 makaron 100g , twaróg 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 50g carbo przed i po treningu 20:00 serek wiejski 200g , płatki owsiane 100g 22:00 Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g z góry dzięki za odp. :)

[...] mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynkaaa 12:35 Białko Słonecznik 50g (Po szkole)14:35 Ryż 50g Pierś z kurczaka 75g +warzywo (Trening)Od 16 do OK:17 17:00(Po treningu) +BIAŁKO Ryż 100g Pierś z kurczaka 75g +banan 20:00 Tuńczyk 50g Chleb razowy +owoce 23:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Waga:66 Wzrost:170 Wiek:15 B:119 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z [...]

Siema mam pytanie czy ułożyłem sobie dobrą dietę . Mam lat 15 oto rozpis : Waga: 75 kg Wzrost: 187 cm Posiłek 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 [...]

[...] jajka 15b platki owsiane 70ww 12b 2 sniadanie 100g chleba, jakiego? razowy? pomidor, ogorek obiad 100g kaszy jeczmiennej 7b,70ww 100g piersi z kurczaka 21,5b jakis maly trening 30 min hantle itp., potem brzuch kolacja 100g ryzu 70ww bieganie 100g twarogu bialego 20b czy to ma sens?, czy nie strace nabranej masy miesniowej?

Mam 16 lat i biegam na siłkę gdzieś tak blisko 2 miechy. Wziąłem sobie trening FBW, w mojej diecie staram się dbać o duże ilości białek i węgli. W wielu miejscach w internecie znalazłem teksty w stylu "Trenujesz biceps 3x w tygodniu, po***ało?", "Chłopcze, raz w tygodniu wystarczy" itp. A ja właśnie w tym FBW robię całe ciało 3x w tygodniu [...]

[...] razowego -ser żółty 6 plastrów -jogurt pitny 3.posiłek 12.00 (szkoła) -zupa+obiad -banan 4.posiłek 14.30(dom) -200g makaronu sok z marchwi 750ml 5posiłek 16.30(przed treningowy) -100 g płatków kukurydzianych -500 ml mleka Trening 18.00 6. posiłek (po treningowy) -jogurt pitny -musli 50g -owoce,warzywa 7.posiłek 22.00 - 200g twarogu (pół [...]

waga 85kg wzrost 177cm aktywnosc x3 w tygodniu trening silowy zaraz po nim rowerek 30min x3 w tygodniu dieta jest dla kumpla dodam ze bendzie on stosowal ECA na redukcji śniadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek [...]

[...] 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Koledzy jak zmienic ta diete na budowe ciała Mezomorfik i aktywnosc fizyczna w skali od 1 do 10 to 7. Pomylilem sie w ukladaniu diety i teraz chcialbym to zmienic. Moje posilki to: 1. 120g płatkow owsianych 200 ml mleka 0,5% 4 jajka całe 2. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml oliwy 3. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml [...]

Siema. Zaczynam trening po okolo 4 miesiacach przerwy. Wczesniej trenowalem okolo roku 4 dni w tygodniu na normalnej silowni. Chciałem sie dowiedziec czy dieta w postaci: 400gram ryzu basmanti, 500g cycka z kurczaka, 100g płatek owsianych, 4 jajka całe. 40g WPC przed spanie, bedzie dla mnie dobra. Oczywiscie wszystko rozłozone na 5 posiłków w tym [...]

[...] -Garść orzechów włoskich Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek Przedtreningowy-18:00 lub 18:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych Trening-20:00 -Po treningu-21:00 lub 21:30 [...]

[...] lekki wietrzyk i choruję. Dlatego też jedyna forma ruchu dla mnie teraz to siłownia. Jestem na hst, zacząłem 5tki. W środę zrobiłem maksy 10tek,w czw i piątek 2 pierwsze treningi 5tek.Dziś znowu czuję, że muszę się poruszać, nie będzie przegięciem, jak pójdę na trening?No bo właściwie to są pierwsze treningi 5tek,lajcik,nie będę czuł [...]

Witam. W sobotę miałem drugi trening Tajskiego Boksu. Nigdy nie ćwiczyłem sztuk walki, co też może być przyczyną mojego totalnego nieogarnięcia. Sprawa wygląda tak że mam problem z ogarnięciem podstawowych ćwiczeń, które potem staram się odtwarzać w domu na spokojnie bez spiny. Brakuje mi koordynacji ruchowej, tracę równowagę przy trenowaniu [...]

[...] raz i chciałbym wiedzieć jeżeli ktoś mógłby mi powiedzieć czy to naprawdę dobre połączenie i jak często mam się kłóć oraz czym się po takim cyklu odblokować towaru mam na trzy miesiące i dzisiaj właśnie zaraz ide na trening i wezme pierwsze dwa strzały jednego i drugiego po 1cm. Życzliwym ludziom z góry dzięki za porade i pozdrawiam :) SIŁA !!

[...] taki cykl niebawem i prosze o skorygowanie dawkowania : Produkty: Universal Storm Universal Shock Terapy Białko Hi-tec C-6 Bcaa Hi-tec TST DT:Storm nadczo , Shock przed treningiem , Storm po treningu DNT:Storm nadczo 1.Storm przy takim dawkowaniu starczy na nie całe 7 tygodni.Tyle wystarczy czy przeciągnać np jeszcze 1 tydzień na samym mono? [...]

Siema, mam problem z treningiem nóg i liczę na waszą pomoc. Nogi na siłowni ćwiczę bardzo rzadko ponieważ średnio 2x w tygodniu gram w piłkę nożną ( w którą gram całe życie) plus studiuje na kierunku sportowym a do tego mam taką genetykę że mam spore te udo aczkolwiek nie jestem zadowolony z jego umięśnienia. Chciałbym by było fajnie wyrzeźbione, [...]

siema : jestem w czasie robić diety i proszę o pomoc .Coś tam ułożyłem ale teraz musi to ktoś sprawdzić ...nie mam dużo finansów na suple a co dopiero na dietę więc proszę o wyrozumiałość: 1.posiłek 3jajka całe 200 ml mleka i 50 gr płatków owsianych 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć trening w domowych warunkach.Prawie od początku wakacji robiłem a6w z nadzieją porządanych efektów aczkolwiek poczytałem troszkę i wiem że to jest lipa... Oprócz a6w ćwiczę sobie wciąż sztangielkami ( 5kg ) ,pompki, przysiady. Przez całe swoje życie trenowałem sporty jestem bardzo ambitny i wytrzymały więc [...]

Jestem nowy na forum , troche czytalem na temat diety i w koncu zrobilem: Wiek 21 Staz 0 Cel: Masa Dieta I posilek Platki owsiane 150g + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 33gB 22T 100gW 809kcal IIposilek kasza 100g Makrela100g oliwa z oliwek 10ml 26gB 15gT 77gW 635kcal III Posilek Trening kasza 100g P.kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 28gB [...]